睡眠の質を高める方法

こんにちは。ビューティードア株式会社美容情報担当の山本です。

皆さん、毎日良い睡眠をとれていますか？
質の良い睡眠は、疲労回復や健康維持だけでなく美肌やダイエットにも良いと言われています。

そこで今回は、質の良い睡眠をとるための方法をご紹介します。

＊＊寝る3時間前までに食事を済ませる＊＊

一番理想的なのは、寝るときには食べたものの消化活動が終わっていること。
寝る直前に食事をしてしまうと睡眠の質が低下してしまいます。
買えりが遅くなる日には、消化に良いものを選びましょう。

＊＊寝る1～2時間前までに入浴をする＊＊

湯船に浸かり身体をあたためましょう。
熱すぎるお湯よりも40度程度のお湯に最低10分はゆったり浸かるのが理想です。
入浴後、上がった体温が下がってくると眠気を感じはじめるため、スムーズに入眠できるそうです。

＊＊寝る前のスマホやパソコン、テレビなどは控える＊＊

スマホなどから出ているブルーライトは睡眠の質を下げてしまいます。
寝る前やベッドに入ってからはなるべく見ないようにすることが理想です。
どうしても見る必要がある場合は、ブルーライトカットの眼鏡をしたり、画面を暗くするなどの工夫をしましょう。

＊＊寝る前のカフェインや喫煙は控える＊＊

カフェインやニコチンには、覚醒作用があると言われています。
寝る前に摂るのは質の良い睡眠の妨げとなってしまいます。
できれば控えるのが理想的です。

＊＊サロン様、メーカー様＊＊

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