キレイのための夜のルーティン

こんにちは。ビューティードア株式会社・美容情報担当の山本です。

筆者は今週も引き続き、夏本番に向けてダイエットに励んでいます。

ウォーキングをしたり、体を温めたり、食事内容や食べるタイミングに気を付けたりして少しずつ効果が出てきました。

その中でも今回は、筆者も実際にやっている、今からでも簡単にはじめられるキレイのための夜のルーティンをご紹介します。

**寝る前にヨーグルトを食べる**

寝る前は胃酸の分泌が減るため、ヨーグルトの乳酸菌を効率良く腸に届けることができます。ヨーグルトには整腸作用や美肌効果のほか、新陳代謝を上げたり、睡眠の質を良くしてくれる効果もあります。

**寝る3時間前までに食事を済ませる**

美肌のためにも痩せやすい体作りのためにも、質の良い睡眠は必要不可欠。食後3時間ほどあけることでインスリンの分泌量が低下し、安定した状態で睡眠できます。その結果、体脂肪の蓄積を抑えることができます。

**寝る1時間前に湯船につかる**

質の良い睡眠のためには、身体を深部までしっかり温めてあげることがとても大切です。寝る1時間前に入浴することで深部体温が下がることなく眠ることができます。

**寝る前にストレッチをする**

凝り固まった筋肉をほぐすことでリラックス効果が期待でき、質の良い睡眠へ導いてくれます。レプチンが分泌され、日中の過食を防いでくれます。

とても簡単ですぐにでもはじめられる習慣ばかりをご紹介しました。

ダイエットをお考えの皆様、ぜひ試してみてくださいね。

**サロン様、メーカー様**

オリジナル化粧品をお考えでしたら、ぜひお気軽にお問い合わせください。

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