ダイエット中の空腹感を減らす方法

こんにちは。ビューティードア株式会社・美容情報担当の山本です。

相変わらずダイエット中なので、最近ダイエットに関する記事が多めになっている筆者ですが、もともと食べることが大好きなため、大好物が目の前にあるとつい食べ過ぎてしまうときがあります。

定期的に敢えてドカ食いをするチートデイを作ってはいても、生理前や寝不足の時などおさまらない食欲に悩んでいるという方、筆者以外にもいらっしゃるのではないでしょうか？

そこで今回は、ダイエット中の辛い空腹感を穏やかにする方法をご紹介します。

＊＊軽い運動＊＊

アドレナリンが分泌されると血糖値が上がるため脳が勘違いをして空腹感を減らせます。

アドレナリンを分泌させる方法、それは軽い運動をすることです。

10秒その場ダッシュや、腕立て伏せなどの筋トレで空腹感を減らすことができます。

＊＊水を飲む＊＊

人間は体内の水分が減っても空腹感を感じるそうです。

水分をとることで空腹感を減らすことができます。

ここで甘いジュースを飲んでしまうと糖分を摂りすぎてしまうため、水や炭酸水を飲むようにしましょう。

＊＊歯を磨く＊＊

歯磨きをすると口の中がさっぱりし歯磨き粉の香りが充満するため、直後に食事をする気は起きないですよね。

一番手っ取り早く空腹感を紛らわす方法ではないでしょうか。

＊＊よく噛んで食べる＊＊

時間をかけてよく噛むことで 満腹中枢や交感神経を刺激し、満腹感を生み出します。

満腹を感じさせるホルモンは、分泌されるまでにやや時間がかかります。

一口一口よく噛みゆっくりと時間をかけて食事を摂ることで食べ過ぎ防止にもつながります。

＊＊油ものの抜きすぎに注意＊＊

ダイエット中だからといって、脂質を極端に減らしすぎていませんか？

油ものを抜きすぎると満腹感が得られず、ストレスを感じやすくなってしまい、食欲が爆発してしまった…なんてことにもなりかねません。

適度に脂質も摂ることをおすすめします。

もちろん、食べ過ぎには注意しましょう。

＊＊適度に食べて適度に運動を＊＊

この記事は、過度な食事制限をおすすめするものではありません。

腹八分目を心掛け、適度に食べて適度に体を動かし、キレイに痩せたいですよね。

ダイエット中の皆様、一緒に頑張りましょう。

＊＊サロン様、オーナー様＊＊

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