シミを体の内側から予防しよう

こんにちは。ビューティードア株式会社・美容情報担当の北川です。

シミの予防にはもちろん紫外線対策が大切ですが、今回は体の内側に目を向けてみましょう。

健康的な肌を手に入れるため必要な栄養素を取り入れ、これからできるシミを予防しましょう。

シミに効果的な栄養素

シミの原因となるメラニンの生成を抑えたり、排出を促す栄養素を積極的に摂りましょう。

ビタミンC

メラニンの生成を抑制し、濃くなったメラニンを還元してシミを薄くする効果が期待されます。

• レモン、イチゴ、アセロラ、キウイ、パプリカなどに多く含まれます。

体外に排出されやすいため、毎日継続して摂取するのが良いでしょう。

L-システイン

メラニンの生成を抑え、肌のターンオーバー（新陳代謝）を正常化してメラニンの排出を促します。

• 穀物、肉、魚、大豆製品などに多く含まれます。

サプリメントでの摂取も一般的です。

ビタミンA

メラニンの生成を促進する活性酸素の働きを抑える効果が期待されます。

• かぼちゃ、ほうれん草、トマトなどの緑黄色野菜に多く含まれます。

ビタミンE

活性酸素を抑制し、ビタミンCの働きを助ける効果も期待されます。

• アボカド、ナッツ類、かぼちゃなどに多く含まれます。

ビタミンAとEは脂溶性なので、油と一緒に摂ると吸収率が良くなります。

ただし、過剰摂取には注意が必要です。

生活習慣の見直し

健康的な毎日が健康的な肌を作ります。

肌のターンオーバーやバリア機能を正常に保つための生活習慣は、内側からのシミ対策に不可欠です。

十分な睡眠

睡眠不足はターンオーバーの乱れやストレスの原因となり、シミにつながることがあります。

質の良い十分な睡眠をとりましょう。

適度な運動

血行を促進し、新陳代謝を高めることで、メラニンの排出を助ける効果が期待されます。

ストレスの管理

過度なストレスは自律神経やホルモンバランスを乱し、シミの原因になることがあります。

適度な運動や趣味などで上手にストレスを発散しましょう。

まとめ

シミ予防には栄養たっぷりの食事、また生活習慣の見直しが大切です。

内側からのケアに目を向けてお肌を健康的に向上させましょう。

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