食べ物で美白美肌ケア

こんにちは。ビューティードア株式会社・美容情報担当の山本です。

透き通るような白い肌、憧れますよね。

美白化粧品を使用したり、日焼け止めを塗ったり、日焼けしないように注意して生活をしている方はとても多くいらっしゃると思います。

美白をする場合には、そういった外側からのケアはとても大切です。

ですがそこにプラスして、食べ物を通して内側からのケアも取り入れることでさらに効果的な美白ケアができますよ。

今回は美白ケアに効果的な食べ物をご紹介します。

＊＊ビタミンC＊＊

パプリカ、キウイ、アセロラ、ブロッコリー、ゆずなど…

シミやそばかすを作るメラニンの働きを阻害してくれます。

ビタミンCは、熱に弱く水に流れやすいので、野菜などは茹でるよりも電子レンジを使用したり蒸すなどして食べる方がおすすめです。

ビタミンCは、体に溜めておくことができず、吸収できる量も決まっているため、一度にたくさん摂っても尿として排出されてしまいます。

毎日少しずつ摂取することがポイントです。

また、柑橘類は夜に食べるのがおすすめです。食べたあとに紫外線を浴びることで、紫外線の影響を受けやすくなりシミや色素沈着を引き起こしてしまう場合があります。

レモン、オレンジ、グレープフルーツなどを食べる際には注意しましょう。

＊＊ビタミンA＊＊

レバー、うなぎ、焼きのり、にんじん、かぼちゃ、ほうれん草など…

抗酸化作用や新陳代謝促進などがあり、お肌の健康維持に必要不可欠な栄養素です。

ビタミンAは油と一緒に摂ると吸収率が高まります。野菜炒めなどの油を使った料理や、オイルドレッシングなどと合わせて食べるのがおすすめです。

ビタミンAは、ビタミンCと違い摂った分だけ体内に吸収されるため、比較的摂取しやすい栄養素です。

＊＊ビタミンE＊＊

アーモンド、オリーブオイル、アボカド、枝豆など…

ビタミンEには、強い抗酸化作用があり、紫外線のダメージからお肌を守ってくれる働きがあります。

アーモンドだと、約20粒で1日に必要なビタミンEを摂ることができますよ。

＊＊リコピン＊＊

トマト、ミニトマト、スイカ、にんじん、柿など…

リコピンは、肌の抵抗力をサポートするはたらきがあり、ビタミンEよりも強い抗酸化作用、美肌美白効果があります。

1日に必要なリコピン量は15mg以上と言われています。これは、Lサイズのトマトであれば2個、ミニトマトであれば15〜17個にあたります。

＊＊外側からのケアと内側からのケア＊＊

紫外線対策を万全に、美白美容液などの美白化粧品でスキンケアをし、美白ケアに効果のある食べ物を摂る。

美白美肌を目指す方には、外側からのケアだけでなく、食べ物を通した内側からのケアをプラスすることをおすすめします。

紫外線、汗、皮脂、乾燥など、お肌にとって過酷なこの時期を、より効果的な美白美肌ケアで乗り切りましょう。

＊＊サロン様、メーカー様＊＊

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