プロテインダイエット

こんにちは。ビューティードア株式会社・美容情報担当北川です。

コンビニやスーパーなどでもよく見かけるようになったプロテイン。

筋トレの効果を高めるためだけではなく、ボディメイクやダイエットのためにも取り入れている方も多いのではないでしょうか。

今回はダイエットの助けとなるプロテイン摂取についてご紹介します。

＊＊プロテインの種類＊＊

プロテインには様々な種類があります。代表的なものは3つ。

特徴もそれぞれです。

• ホエイプロテイン（動物性）

牛乳を原料としており水に溶けやすく、消化吸収に優れています。

筋肉の主成分必須アミノ酸を含み、筋トレ効果を高めてくれます。

筋肉修正に効果があり「筋肉をつけたい」方にお勧めです。

• カゼインプロテイン（動物性）

ホエイプロテイン同様、牛乳を主成分としています。

疲労回復に効果があるアミノ酸のグルタミンを含みます。

体内吸収に時間がかかるので満腹感を得ることができ、ダイエットにもお勧めです。

• ソイプロテイン（植物性）

大豆を原料としておりカゼインプロテイン同様、体内への吸収に時間がかかります。

そのため腹持ちが良いことが特徴です。

また原料に含まれる大豆イソフラボンには、美肌効果だけではなく、脂質代謝の促進による脂肪燃焼効果が期待できます。

ダイエットや美容に適しています。

＊＊いつ摂取すべき？＊＊

• 運動後30分以内に

筋トレなど運動後は筋肉が傷ついた状態に。

筋肉修正のためにも運動後に摂取することがお勧めです。

運動後の摂取量は体重1kgに対し0.25～0.4gが推奨されています。

• 食事と共に

毎日の食事でタンパク質が不足している方は炭水化物と一緒にプロテインを。

糖質が不足していると体内でエネルギー消費のためタンパク質が使われてしまうのです。

そのため糖質も一緒に摂取するようにしましょう。

• 間食の代わりに

食事と食事の間の間食の代わりにされることも良いでしょう。

タンパク質を補い腹持ちも良いためダイエットにお勧めです。

間食の代わりであれば無理なく続けられそうですね。

ダイエット目的のためプロテインを摂取される方はソイプロテインを、そして間食の代わり、もしくは運動後に摂取することが良さそうですね。

無理なくダイエットしたい方、ボディメイクに興味のある方はプロテインを取り入れてみてくださいね。

＊＊サロン様、メーカー様＊＊

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