夕食は何時に?
こんにちは。ビューティードア株式会社・美容情報担当の北川です。
ここ最近寒い日が続き、春が待ち遠しいですね。
今回は前回に引き続きダイエット関連のお話です。
皆さん夕食は何時に食べていらっしゃいますか?
就寝時間の2,3時間前には食べるのをやめる
まずは健康的にもダイエット的にも言えるのが寝る前に食べるのは良くないということです。
どうして食べないほうがいいのか?
- 寝つきが悪くなる
- 胃もたれの原因になる
- 肥満の原因となる
どうしても空腹感があって眠れないというときは、バナナ、雑炊、カフェインレスの温かい飲み物などを選びましょう。
夕食は18時~20時までに
同じ食事の内容でも、時間が遅くなっただけで太ってしまうのは残念ですよね。
生活リズムにもよりますが、夕食は18時~20時までに食べるのがベストです。
- 消化に時間がかかる
食べた後すぐに眠らない方が良いということにも繋がりますが消化には時間がかかります。
胃の中に留まるのが平均2,3時間といわれ、揚げ物などは4,5時間もかかるそうです。
消化中に、眠っているとほとんど体を動かさない状態のため、お昼間に比べて脂肪や糖が蓄積されやすくなります。
夕食を2回に分ける
良くないことは分かっていても仕事の時間などでどうしても早めに夕食をとれないときは、夕食を2回に分けるのがおすすめです。
- 18時頃にまずは炭水化物を
おにぎり、サンドイッチ、栄養調整食品などを食べる
- 遅めの時間は糖質は採らず低カロリーのものを
スープ、豆腐ハンバーグ、海藻サラダなど低カロリーのものを中心にいただきましょう。
食べる時間を工夫して太りにくい食生活を心がけたいですね。
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