太りにくいおやつ

こんにちは。ビューティードア株式会社・美容情報担当の北川です。

まだまだ寒くてインドアになりがちな季節ですが、体重管理はどうされていらっしゃいますか？

痩せたいけどスイーツも我慢したくないという方も多いはず。

そんな悩みを解決すべく今回は太りにくいおやつについてご紹介します。

１日の目安は200kcal

おやつの1日あたりの目安は200kcal程度です。

脂肪になりにくい午前中から午後3時に食べることがおすすめです。

200kcalのおやつの例

• 板チョコ半分
• プリン１個
• シュークリーム1個
• クッキー4，5枚

ナッツ

タンパク質が多くて食物繊維が多いナッツはダイエット中の適切なおやつ。

噛み応えもあって腹持ちも良いだけではなく、ミネラル・ビタミンも豊富で不足しがちな栄養素も補えます。

素焼きのものがおすすめです。

ヨーグルト

低カロリーでタンパク質が豊富なヨーグルト。

乳酸菌によって腸内環境も整えてくれます。

プロテインバー

プロテインバーとはタンパク質が摂れる栄養補助食品のこと。

チョコレート味など甘いものも多く、スイーツ感覚で食べられます。

もちろんタンパク質が摂取できるので太りにくい体質作りにも役立ちます。

低カロリーアイス

アイスクリームが食べたくなったときは価格の低いものを選びましょう。

価格が安いほど乳脂肪が少なくカロリーが低い傾向にあります。

• ガリガリ君ソーダ味 64kcal
• アイスの実ぶどう 110kcal
• 雪見だいふく 162kcal

干し芋

食物繊維採れる炭水化物である干し芋もおすすめです。

便秘解消に効果的な食物繊維が豊富なのがうれしいですね。

ビタミン・カリウムも豊富です。

おやつを工夫しながら無理なくダイエットができると良いですね。

＊＊サロン様、メーカー様＊＊

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