正しい水分補給をしよう

こんにちは。ビューティードア株式会社・美容情報担当の北川です。

暑くて汗をかく量も増えてきましたね。

そこで大切なのが水分補給です。

しっかり水分補給をして暑い夏を乗り切っていきましょう。

どうして水分補給が必要なのか

成人の場合体重の50～70％が水分。

体内の水分の20％が失われると命にかかわると言われています。

そんな中、尿や便、汗などから１日に失われる水分量が約2.5ℓ。

体が正しく機能するために、水分量を補う必要があるんですね。

水分摂取のタイミング

次に水分はいつ取るべきなのでしょうか、タイミングを見てきましょう。

• 起床後すぐ
• 運動の前後
• 食事やお菓子を食べるとき
• 外出時・帰宅後
• 入浴前後
• 寝る前

のどが渇いたと思う前に飲むことが大切です。

コップ一杯程度のお水をこまめに取るようにしましょう。

水分補給に適さない飲み物

色々な飲み物がありますが水分補給に適さない飲み物を挙げていきます。

• カフェイン入りの飲み物：コーヒー・紅茶・緑茶・ウーロン茶・ほうじ茶・エナジードリンク

カフェインには利尿作用があり、飲みすぎると脱水症状の原因になってしまいます。

飲み過ぎには注意しましょう。

• アルコール飲料

こちらも利尿作用があり水分補給には適していません。

• 糖分を多く含む飲み物：炭酸飲料・清涼飲料水

こちらを多く摂取すると血糖値が上がりやすくなります。

肥満にもつながるため飲み過ぎには要注意です。

水分補給にはやはり「水」がお勧め

• ミネラルウォーター
• 水道水
• 電解水素水

余計な成分が入っていない水は水分補給にお勧めです。

もしも物足りなく感じる方がいらっしゃれば、レモンやライムで香り付けしてみるのはいかがでしょうか。

美容にも効果が

水分補給は健康だけではなく美容にもうれしい効果があるんです。

• 肌の乾燥を防ぎ潤いをキープする
• 老廃物を排出してくれる
• ミネラルを補給できる
• 血液の循環を良くしてくれる

便秘改善、デトックス、むくみを防ぐ等など他にも良いことがいっぱいです。

毎日正しく水分補給をして、熱中症を防ぎ体の中から美しくなりましょう。

＊＊サロン様、メーカー様＊＊

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