暑熱順化で暑さに慣れよう！

こんにちは。ビューティードア株式会社・美容情報担当の北川です。

今週は30℃を超える日もあり暑い日が続いていますね。

これからの本格的夏に向けて暑熱順化で、熱中症対策をしましょう。

暑熱順化とは

暑熱順化とは、体が暑さに慣れること。

暑さに慣れると早く汗をかくようになります。

汗をかくと熱放散し、体温の上昇を抑えることができます。

日常生活の中で無理のない範囲で汗をかくことが大切です。

個人差がありますが暑熱順化には通常2週間程度かかると言われています。

暑熱順化するためには

• 運動をする

ウォーキングやジョギングなど無理のない範囲で運動をしましょう。

少し汗をかく程度の運動がおすすめです。

帰宅時に1駅分を歩くようにする、階段を使うなど日常生活の中に運動を取り入れると良いですね。

• 筋トレ・ストレッチ

室内でできる筋トレ・ストレッチで軽く汗をかきましょう。

室内の温度が暑すぎないように注意しましょう。

1日30分程度、週に5回〜毎日を目安に行いましょう。

• サイクリング

通勤を電車からサイクリングに変えるなど日常生活の中に取り入れましょう。

• 入浴

シャワーだけではなく、しっかり入浴し汗をかくようにしましょう。

入浴前後の水分補給も忘れずに。

• サウナ

暑いサウナ室に入ることで、身体の発汗作用を高めることができます。

新陳代謝の機能を上げてくれます。

これからの暑さに負けない体作りのため暑熱順化で熱中症を予防しましょう。

＊＊サロン様、メーカー様＊＊

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