ダイエット中のおすすめランチ

こんにちは。ビューティードア株式会社・美容情報担当の北川です。

暑い日が続き露出度の高い服装を着る機会が増えてきました。

ちょっと減量したいという方もいらっしゃるのではないでしょうか。

今回はダイエット中におすすめなランチについて見ていきます。

1日3食が大切

ダイエット中にお昼を抜くことは逆効果。

摂取カロリーを減量することはできますが、基礎代謝が落ちる可能性があり、かえって太りやすい体質になってしまうことも。

また間食をしてしまったり、夕食の食べ過ぎにもつながります。

午後からのエネルギーの確保、必要な栄養素を摂取するためにも1日3食はしっかり食べるようにしましょう。

外食ランチ

ダイエット中でも避けれないのが外食。

外食ランチでも低カロリーを意識して選ぶようにしましょう。

• 刺身定食
• 焼き魚・煮魚定食
• そば・うどん
• 中華（蒸し物点心）
• お鮨

定食・和食系は比較的低カロリーなものが多いためおすすめ。

コンビニランチ

お昼はコンビニでという時におすすめしたいメニューはこちら。

• サラダ
• サラダチキン
• みそ汁・スープ
• おにぎり
• そば
• 野菜のお惣菜

栄養面から考えると組み合わせが大切です。

• みそ汁＋おにぎり＋野菜のお惣菜
• サラダ＋パン＋スープ

組み合わせることによってヘルシーなランチを選びましょう。

気をつけたいこと

• カロリーを意識しよう
  摂取カロリーを意識してメニューを選ぶようにしましょう。
• 食べる順番を工夫しよう
  野菜をしっかり食べて主食の食べ過ぎを防ぎましょう。
• 腹八分目を常に心がけましょう
  食べ過ぎは胃腸にも良くありません。腹八分目でストップすることを意識しましょう。
• よく噛んで食べましょう
  満腹中枢が刺激され、満足感を得ることができます。

＊＊サロン様、メーカー様＊＊

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