スクワットを始めよう
こんにちは。ビューティードア株式会社・美容情報担当の北川です。
少し引き締めたい、少し痩せたい、一生歩ける体づくりをしたい、という方にスクワットはいかがでしょうか。
ダイエットや健康面においても効果の高いスクワットを始めてみませんか。
スクワットのメリット
1. 下半身の筋力を向上できる
- 大腿四頭筋（太もも前）
- ハムストリングス（太もも裏）
- 大臀筋（お尻）
- ふくらはぎ
2. 基礎代謝の向上
下半身の筋肉は身体の中でも特に大きいため、鍛えることで筋肉量が増え、基礎代謝が上がりやすくなります。
これにより、太りにくくなる体質が期待できます。
3. ヒップアップ・美脚効果
大臀筋や太ももを鍛えることで、お尻が引き締まり、脚がすっきりとした印象になります。
4. 習慣化しやすい
器具不要で自宅でもできるため、運動習慣の第一歩として日常生活に取り入れやすいのも大きな魅力です。
スクワットの正しいやり方
スクワットは間違ったやり方だと膝や腰を痛めるリスクがあるため、正しいフォームが大切になります。
- 姿勢を整える
- 足幅：肩幅程度に開く
- つま先の向き：やや外側（約30度）に向ける
- 背筋：まっすぐ、胸を張る
- 目線：正面を見る
2. しゃがむ動作
- お尻を後ろに引きながら、椅子に座るイメージでしゃがむ
- できる範囲で太ももが床と平行になるくらいまで下ろす
- 膝がつま先より前に出ないように注意
- 背中が丸まらないようにキープする
3. 立ち上がる
- 足の裏全体（特にかかと）で床を押すように立ち上がる
- 呼吸を意識：息を吐きながら立ち上がりましょう
ここがポイント！
- 背中を真っ直ぐにするために、両腕を前に出して行いましょう。
- 膝がつま先より前に出ないように注意します。
- しゃがむときも立ち上がるときも、太ももやお尻に力を入れ続けます。
- 体幹が揺れないように、意識しましょう。
適切な回数は？
| 目的 | 回数・セット数 |
| 健康維持・習慣化 | 10〜15回 × 1〜2セット／毎日でもOK |
| 筋力アップ | 15〜20回 × 3セット／週3〜4回がおすすめ |
| ダイエット | 15〜20回 × 3セット／インターバルを短く |
まとめ
無理をせずに正しいフォームで習慣化することが大切です。
下半身の大きな筋肉を中心に全身を鍛えられる効果的なトレーニング。
毎日の運動に取り入れてみてくださいね。
＊＊サロン様、メーカー様＊＊
オリジナル化粧品をお考えでしたら、なんなりとご相談ください。
ビューティードア株式会社 ・営業部【Tel：0721-24-6233】まで、 お問い合わせお待ちしております 。
