瞑想の効果
こんにちは。ビューティードア株式会社美容情報担当の北川です。
突然ですが、皆さん「瞑想」をしたことはありますか？
私自身ヨガのレッスンでしたことはあるけれど、一人でいるときに瞑想の時間を持つことはほぼなく、何だか難しそうだなと思っていました。
今回は瞑想のやり方と効果についてご紹介していきます。
＊＊座って呼吸を意識する＊＊
様々な瞑想のやり方がありますが、最も簡単でスタンダードな方法はこちらです。
- 椅子もしくは床に座る：椅子に座ってもあぐらをかいても大丈夫ですが、背筋を伸ばして正しい姿勢で座りましょう。
- 自分の呼吸に意識する：リラックスして目を閉じます、その後自分の呼吸を意識します。
瞑想をする場所は集中しやすい静かなところ、リラックス効果のあるBGMをかけるのもお勧めです。
呼吸への意識の仕方は、呼吸をするとき、空気が体の中に入っていったり出て行ったりする流れを感じることです。
他のことが頭に浮かんでも、違うことは考えず、呼吸に意識を戻すことを心掛けましょう。
＊＊瞑想がもたらす効果＊＊
- リラックスできる
- 集中力が上がる
- ストレス軽減
- ポジティブな思考に
瞑想をすることによってたくさんの良い効果が期待できると言われています。
精神を落ち着けリラックスし、ネガティブな感情をリセットすることができます。
瞑想の時間を持つことで感性が研ぎ澄まされ集中力が増すので勉強や仕事にも効果大です。
＊＊毎日続けることが大事＊＊
最初は5分から初めて、徐々に時間を増やしていくことがお勧めです。
また瞑想は毎日続けることが大切です。瞑想の時間を持ち、心を整え、毎日をポジティブに過ごしてみませんか？
＊＊サロン様、メーカー様＊＊
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