毎日食べた方がいい食べ物

こんにちは。ビューティードア株式会社・美容情報担当の北川です。

暑い毎日が続きますね。

今回は健康のため毎日食べた方がいい食べ物についてまとめます。

暑い夏こそ健康に気をつけて体の中からキレイになりましょう。

米

毎日摂取すべき栄養素の一つは体に必要なエネルギーの源「炭水化物」です。

脳や筋肉の動きを助ける炭水化物は毎日摂取する必要があります。

米や麺、パンなどの穀類、芋類、果実は炭水化物を多く含みますが中でも腹持ちがよく脂質がすくないのが米になります。

• 白米
• 玄米
• 雑穀米

中でも玄米・雑穀米は白米に比べてビタミン・食物繊維が豊富で毎日の食事におすすめです。

エネルギー源として使い切らなかった糖質は肥満の原因につながるため取り過ぎには注意しましょう。

大豆・大豆製品

体に必要なタンパク質を多く含む栄養価の高い食べ物は大豆・大豆製品です。

• 豆腐
• 豆乳
• 納豆
• おから
• きなこ

ビタミン、ミネラル、食物繊維、そしてイソフラボンなどが多く含まれる栄養満点の食べ物です。

トマト

多様な栄養素を含むトマトは、洗ってそのまま食べられる手軽さもうれしいですね。

美肌効果のあるビタミンC、抗酸化作用のあるリコピン、カリウム、食物繊維など様々な栄養素が豊富に含まれています。

美肌効果、アンチエイジング、便秘改善に効果があり、毎日食べたい食材と言えるでしょう。

卵

良質なタンパク質を含み栄養価の高い食べ物です。

また日本人が不足しやすいカルシウムや鉄分も多く含まれます。

しかしながら食物繊維とビタミンCは含まれていないため、野菜や果物と一緒に食べることがおすすめです。

生卵とゆで卵に栄養価の違いはほとんど変わりません。

食べやすい食べ方で毎日の食事に取り入れてくださいね。

めかぶ

健康に欠かせないミネラル・水溶性食物繊維が豊富に含まれるめかぶ。

腸内環境を整える、免疫力を高める、老化・肥満を防ぐ効果があります。

バナナ

手軽に食べやすいバナナ。

ビタミン、ミネラル、食物繊維がバランスよく含まれています。

美肌効果、貧血予防、熱中症予防、便秘予防など様々な効果が期待出来ます。

体にいいものを摂取して元気に健康に美しくなりたいですね。

＊＊サロン様、メーカー様＊＊

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