ホルモンバランスを整えよう
こんにちは。ビューティードア株式会社・美容情報担当の北川です。
何だか調子が悪いなと思ったら…
もしかするとホルモンのせいかもしれません。
女性の方は特にホルモンバランスに影響されることが多いですよね。
今回はホルモンバランスの整え方についてまとめていきます。
ホルモンについて
ホルモンは、体内に分泌され、様々な器官や組織をコントロールする物質。
中でも女性ホルモンは、女性らしい体つきを作り出したり、女性の健康を健やかに保つ働きを担う大切なもの。
その女性ホルモン、実は「エストロゲン」と「プロゲステロン」という2種類があります。
それぞれ月経と連動して分泌されていきます。
・エストロゲン
女性らしい体つくりを助けるホルモン
肌や髪のハリ・潤いを支えてくれるのもエストロゲンです
・プロゲステロン
妊娠の準備のためのホルモン
ホルモンバランスが乱れると、、、
そもそもホルモンバランスが乱れるとどうなるのでしょうか。
- 不安感
いつも気にならないことが気になる。 - イライラする
いつもよりなぜか攻撃的になってしまう - 肌荒れ
大人ニキビ、くすみ肌 - 頭痛
- 便秘
- むくみ
様々な体や心の不調を引き起こしてしまうんですね。
食事を改善しよう
ホルモンバランスを整えるためにできること、まずは食事の改善です。
おすすめの食材をご紹介します。
- 大豆製品:納豆、豆腐、豆乳
大豆イソフラボンは、女性ホルモンの「エストロゲン」と似た化学構造と働きをしてくれます。
エストロゲンの不足を補ってくれて、不足によるトラブルを予防してくれます。
- 動物性タンパク質:肉・魚・卵・乳製品
女性ホルモンは動物性タンパク質からできています。
特に、ダイエット中の女性は不足しがちです。無理なダイエットは控えましょう。
- ビタミンB群、E群:ツナ缶、青魚、レバー、ナッツ類
ビタミンB群、E群は体の代謝を助け、女性ホルモンの調整に重要な役割を担っています。
オススメの飲み物
- 豆乳
大豆イソフラボンが含まれています。大豆は、鉄やカルシウムなどほとんどの栄養素を含むスーパーフードです。 - 煎茶
ビタミンC、ポリフェノールなどが含まれ、生活習慣病予防に効果があります。 - ルイボスティー
カフェインレス、ノンカロリーなところもうれしいですね。 - ハーブティー
体全体のバランスを整え、体だけでなく心も癒す効果があります。
毎日の飲み物に取り入れていってはいかがでしょうか?
ホルモンバランスの乱れに左右されたくないという方は食事や飲み物を改善していってみてくださいね。
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