“足がつる”のを防ごう
こんにちは。ビューティードア株式会社・美容情報担当の北川です。
寝ている間に“足がつった！”という経験は皆さま一度はされたことがあるのではないでしょうか。
運動不足になりがちな寒い毎日も原因の一つですね。
今回は“足がつる”のを防ぐための対処法をまとめていきます。
どうして“足がつる”のでしょうか？
- 睡眠不足
- ミネラルの不足
- 加齢や疲労
- 冷え
- 運動不足
- 血行不良
こういったものが原因として挙げられます。
寝ている間に起こってしまう原因としては、睡眠時は寝汗により常に脱水傾向にあるためです。
また体をほとんど動かさないため血行不良の状態になり足がつりやすくなってしまいます。
つってしまったときは？
足がつってしまったきは、まずは体の力を抜くことが大切です。
その後つった部分の筋肉をゆっくりと伸ばしましょう。
慌ててしまうと筋を痛めてしまい、痛みが長引くので注意しましょう。
筋肉が緩んできたら、足の指を1本ずつ回して動かしておきましょう。
症状が治まったら、蒸しタオルなどで温めることがお勧めです。
予防策
- 適度な運動をする
日常生活に適度な運動を取り入れると血流を良くし疲労回復にも役立ちます。
ウォーキングやスクワットがお勧めです。
運動の前後にはストレッチも忘れずに。
- フットケアをする
ふくらはぎ・足・足指のマッサージ、足指でのグー・チョキ・パー運動など、就寝前に行うことがお勧めです。
- 湯船につかる
体や足を温めて血行を良くします
- 食事を見直す
ミネラルが不足しないように、バランスの良い食事を心掛けましょう。
筋肉疲労に役立つタウリン、ビタミンB1、カリウムを多く含んだ食材がお勧めです。
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