冷え性対策ストレッチ
こんにちは。ビューティードア株式会社美容情報担当の北川です。
急に寒くなってまいりましたね。冷え性の私は手足がすっかり冷たくなったきました。
そこで冷え性を改善できるエクササイズのご紹介です。
これからの寒さに向けて少しでも体質改善できることを目指してみませんか？
＊＊かかと上げストレッチ＊＊
ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれるほど血流に大きな影響を及ぼします。
そのふくらはぎを動かすことで血流を良くし冷え性改善を図りましょう。
- 壁に手をつき、足は肩幅くらいに開きます
- かかとをできるだけ上げます
- 床すれすれまでゆっくりおろしたら、再度上げます
この動作を1日15回×2，3セット繰り返しましょう。
足を床におろさずに続けることが大切です。
＊＊足首ストレッチ＊＊
- 足を延ばして座ります
- つま先を内側、そして外側に倒します。
- その後つま先を自分に向けて、そして前方へ倒します。
これらを3回程度行います。
足首を回すことも効果的です。
- 座った状態で足を組み、足の指に手の指を入れてます。
- ゆっくり回していきます。その後反対にも回していきましょう。
こちらを10回程度行いましょう。
＊＊手のじゃんけん運動＊＊
手が冷たいなと感じたら、グー・パーの動きを繰り返し早く50回程度繰り返してみてください。
手が温まってきます。足のじゃんけん運動も効果的です。
どれも簡単ですぐできる運動ですよね。息を止めずリラックスしてストレッチをするようにしましょう。
冷え性にだけではなく体全体の健康にも繋がります。
時間を見つけてぜひ試してみてください。
＊＊サロン様、メーカー様＊＊
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