体調改善ストレッチ

こんにちは。ビューティードア株式会社・美容情報担当北川です。

すっかり暑くなってきて少し体を動かしたい気分になってきたのではないでしょうか。

今回は体調改善にも良いストレッチについてご紹介します。

日常的にストレッチを取り入れてより健康な体作りをしてみませんか。

＊＊柔軟性を高めよう ＊＊

日常生活の中であまり動かすことのない身体の部分はどんどん固くなっていってしまいますよね。

特に股関節は大きく開くことがないので子供のころに比べて固くなったと感じる方も多いのではないでしょうか。

ストレッチをすることで関節を大きく動かして、筋肉をほぐしていくことが大切です。

柔軟性が高まると、ケガの予防効果も期待できます。

＊＊骨盤ストレッチ＊＊

骨盤が歪むと腰や背中への負担や姿勢が悪くなってしまいます。

骨盤の歪みを正すため骨盤ストレッチをしましょう。

• 仰向けで両膝を立てます
• 右足を左の膝の上にのせてくるぶしが膝にあたるようにします
• 左足の裏を床からはなし、左の太ももを両手で抱きかかえて膝を胸の方に引き寄せます
• 伸びていることを感じながら10秒ほどキープします（呼吸はゆっくりと）
• 反対も同じように行います

筋肉やスジがしっかり伸びていることを意識することが大切です。

股関節まわりの筋肉をほぐして血流を良くすることで冷え性改善も期待できます。

＊＊肩甲骨ストレッチ＊＊

肩甲骨周りを動かさないと、筋肉が固まり肩こりや猫背の原因に。

肩甲骨を動かして可動域を広げていきましょう。

• 息を吸いながら両手をバンザイ
• 息を吐きながら両腕を少し後ろに引いて両肘を90度まで下げます
• そのまま息を吐きながら両肘を更に下に下げます
• これを3セットほど繰り返しましょう

背中をまっすぐにして姿勢よく行いましょう。

椅子に座ったままでもできるので、肩こりが気になったときはやってみてくださいね。

＊首回りストレッチ＊＊

こちらも肩こりや姿勢改善に効果のある首回りストレッチ。

ストレッチ後は首回りがスッキリして気持ち良いのでお勧めです。

• 右手を頭の上から左側に回し、ゆっくり肩の方に引き寄せて頭を右真横に傾けます
• 10秒程度そのままキープします
• 反対も同様に行います

首のこりや肩こりは頭痛の原因にもなります。

デスクワークなど同じ姿勢で身体が固まっていると感じるときにはぜひやってみてください。

ストレッチは1日では効果が出ませんが、体調改善のため日常的に取り入れてみてはいかがでしょうか？

＊＊サロン様、メーカー様＊＊

オリジナル化粧品をお考えでしたら、なんなりとご相談ください。

ビューティードア株式会社 ・営業部【Tel：0721-24-6233】まで、 お問い合わせお待ちしております 。