ウォーキングのすすめ

こんにちは！ビューティードア株式会社・美容情報担当の北川です。

やっと少しずつですが暑さに陰りもできてきましたね。

体を動かしたくなる季節がやってきました！

そこで何かスポーツをしたいければ何をすれば良いか分からない方へお勧めなのがウォーキングです。

どうしてウォーキングが良いの？

• 老若男女、誰でも気軽にいつでも始められる

誰でも、いつでも、どこでもできるウォーキング！

やる気さえあれば今日からスタートすることも可能です。

• 健康に良い

ウォーキングを続けると血行がよくなり血圧の上昇を予防に、また脚の骨に適度な負担がかかり骨粗しょう症の予防にも効果的。

• ダイエット効果も

脚などの筋肉が維持・強化されるので基礎代謝を高めることができ、カロリー消費を促すことが期待できるでしょう。

ウォーキングは全身運動です、脚はもちろん腰、お腹まわり、背中や二の腕などの引き締め効果も期待できます。

• ストレス解消に

ゆっくり景色を眺めながらウォーキングをすることは良い気分転換になります。

リラックスして風を感じながら歩くことでストレス解消にもなります。

ウォーキングの準備

動きやすい服装で可能ですが、汗冷えを減らす通気性、吸汗速乾性に優れたウェアがお勧めです。

シューズもできるだけ軽い、サポート機能のあるウォーキングシューズを履くようにしましょう。

ストレッチや準備運動を忘れずに

始める前にはふくらはぎ、肩甲骨、股関節、肩を意識したストレッチ、準備運動をするようにしましょう。

怪我の予防につながります。

正しい歩き方

• 足はかかとから着地して、すばやく重心を乗せます
• 背筋を伸ばして胸をはる
• 頭はできるだけ揺れ動かないように
• 歩幅は広めに
• 腕を大きく振りましょう
• 呼吸を意識しましょう

続けるためのコツ

なかなか続かなさそうと思われる方もいらっしゃるのではないでしょうか。

楽しくウォーキングを続けるためのコツをご案内します。

• 歩いた距離や時間を記録する
• 友人や家族と一緒に歩く
• 四季を感じることのできるルートを選ぶ
• 通勤中や買い物への移動の一駅を歩いてみる

健康にも良いウォーキングで気分もリフレッシュしてみませんか？

＊＊サロン様、メーカー様＊＊

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