冬のダイエット
こんにちは。ビューティードア株式会社・美容情報担当の山本です。
冬になると太りやすくなり、体重を気にされている方、多いのではないでしょうか？
私も毎年、冬になると２～３キロ体重が増えてしまいます…
そこで今回は「冬太り」についてまとめてみました。
実は冬の方が痩せやすい
意外にも、冬の方が夏よりも基礎代謝が上がりやすく痩せやすいというのをご存じでしょうか？
冬は気温が低く寒いので、体が体温を維持するためにたくさんの熱を生みだそうとします。
一年を通して体温が変わらないのはこのためです。
なぜ冬太りが起きるのか
ではなぜ冬太りしてしまうのでしょうか？
- 冷え
基礎代謝を上げてくれる一方で、冷えによって血流が悪くなり、老廃物が溜まりやすくむくみの原因になります。 - 食事
冬は美味しい食材が豊富。そのうえクリスマス、忘年会、お正月、新年会とイベントが多く、ついついに食べ過ぎてしまいがち。 - 運動不足
寒さや雪で、外に出るのが億劫になり運動量が低下しがちに。 - 日照時間
冬は日照時間が短くなります。日光を浴びることで分泌される幸せホルモン「セロトニン」が不足しがちに。セロトニンが不足すると食欲コントロールが難しくなったり、甘いものを欲するようになってしまいます。
冬のダイエットのポイント
- 体を温める
シャワーではなくゆっくり湯船に浸かる、カイロ・腹巻を使う、生姜などの体を温めてくれる食材を摂る。 - ストレッチや簡単な運動を習慣に
家でもできる簡単なストレッチや筋トレを取り入れて運動不足を解消しましょう - カリウムを摂取する
冷えを運動不足と食べ過ぎによってむくみがちな体に、カリウムを多く含む食材でむくみ解消を。
ほうれん草、里芋、切り干し大根、枝豆、アボカド、海藻類に多く含まれています。 - 食事に気をつける
冬は無意識に食事量が増えていたり、味の濃いものや甘いものを食べることが多くなりがち。
少し量を減らす、料理の塩分を抑えるなど少しだけ意識を。
＊＊サロン様、メーカー様＊＊
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