免疫力を高めるために
こんにちは。ビューティードア株式会社・美容情報担当の北川です。
まだまだ寒い日が続きますが皆さま風邪などひかれてませんか？
今回は健康な体作りのため免疫力を高める対策についてまとめていきます。
適度な運動
適度な運動をして代謝を高めることは免疫力アップにつながります。
１日１時間程度の運動が適切と言われていますが、全く運動をされていない場合は１日10分程度の運動から始めましょう。
うっすらと汗をかく程度のウォーキング、散歩がお勧めです。
反対に激しい運動は免疫力を低下させてしまうため注意しましょう。
質の良い睡眠
睡眠には「疲労回復」という大切な役割があります。
疲労回復がきちんとできていないと免疫力は低下してしまいます。
適切で質の良い睡眠を取るようにしましょう。
また毎日のリズムを変えず決まった時間に寝ることも大切です。
免疫力を高める飲み物
簡単に免疫力を高めるために飲み物を変えてみるのはいかがでしょうか。
- 緑茶
主成分の「カテキン」はインフルエンザ予防にも良いと言われています。
- ヨーグルト飲料
ヨーグルトに含まれる乳酸菌や善玉菌は腸内環境を整えてくれます。
- 生姜入りホットドリンク
生姜に含まれる「ジンゲロン」が強い殺菌力を持っています。
- ホットココア
カカオに含まれる「ポリフェノール」には自然免疫力を活性化させる働きがあります。
よく笑う
笑いにも免疫力を高める効果があるこをご存知でしょうか？
笑うとうれしい気持ちになりますが、これは幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」が脳内で分泌されるから。
免疫力の最大の敵であるストレス軽減にもつながります。
笑って免疫力を高めるなんて楽しく健康生活が送れそうですね。
免疫力を高めて病気にかかりにくい元気な毎日を過ごしましょう。
＊＊サロン様、メーカー様＊＊
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