水分補給を忘れずに
こんにちは。ビューティードア株式会社・美容情報担当の北川です。
急に暑くなり汗をかくことも増えてきましたね。
そこで大切なのが水分補給です。
飲み物だけではなく食べ物からも水分補給して酷暑を乗り越えましょう。
水分補給に適した飲み物
- 水
- 炭酸水
- 麦茶
- ルイボスティー
水はもちろん、カフェインレスの麦茶やルイボスティーもおススメの飲み物です。
起床時、運動時、入浴後、就寝前には必ず飲むようにしましょう。
水分補給に適した食べ物
ごはん100g食べると50~60gの水分が取れるように、食べ物からも水分補給はできるんです。
- おかゆ
- 豚汁
- ほうれん草のおひたし
- 筑前煮
- コーンクリームスープ
1日の水分摂取量は、飲み物だけでなく食べ物に含まれる水分量も合計して考えましょう。
ごはんをおかゆや雑炊へ調理法を変えるだけでも水分量を増やすことができます。
野菜のスープ、煮物や蒸し物などもおススメです。
しっかり食事を摂ることは栄養面はもちろん、脱水の予防にも大切です。
熱中症対策には
- 経口補水液
- スポーツドリンク
- 冷たい味噌汁
味噌汁は水分だけではなく塩分も一緒に摂れるところがいいですね。
また一度に大量の水分を摂取するのではなく、こまめな水分補給が大切です。
喉が渇いたなと感じたときには既に体内脱水症状の始まりと言われています。
喉が渇いていなくても習慣的に水分補給しましょう。
毎日正しく水分補給をして、きびしい暑さに備えたいですね。
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